孕期营养补充的4个关键步骤

叶酸：胎儿大脑发育的“支柱”

叶酸是与胎儿大脑发育密切相关的重要维生素。在孕期和早期，补充一定量的叶酸可以防止胎儿大脑神经管畸形。如果缺乏叶酸，可能导致巨幼细胞性贫血。因此，在孕期，尤其是早期，适当补充叶酸是非常必要的。叶酸主要存在于有叶蔬菜中，如青菜、卷心菜等，以及水果中的柑橘和香蕉。动物性食物中，如肝、牛肉也含有丰富的叶酸。因此，怀孕后应增加蔬菜摄入，选择富含维生素的水果。

铁：保持你的血色红颜

宝宝需要从母亲的血液中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造血液。孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时，孕期面临血液稀释的问题，更会引起血中血红蛋白的下降。由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因，可能导致铁摄入不足。如果血色素持续下降，可能会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等。重度贫血甚至可能引起分娩时凝血功能的障碍，大出血等危及生命的后果。因此，怀孕后应多吃一些含铁丰富的食物，如动物的内脏，红色的瘦肉，动物的血等。

钙：胎儿骨骼发育的“密码”

钙是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4～6个月每日1 000mg，孕7～9个月每日1500mg。轻度缺钙可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。因此，在食物中，奶类含有较多的钙，且吸收率也最好。其他食物如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。

蛋白质：人体结构中的“主角”

蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。在孕早期，宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需要特殊补充。然而，到孕晚期，为了满足胎儿发育的需要，可以每天增加25克蛋白质。

其它维生素和微量元素：并非非补不可

在怀孕期，各种营养素的需求较平时有所提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重营养知识的丰富和饮食营养的补充。然而，并非所有的维生素和微量元素都需要特别补充。因其对于人体都是微量需要，且广泛存在于食物、饮用水之中间量，所以除非出现缺乏症状，或是一些并发症的患者有特殊需要，一般不用特殊补充，只要保质平衡合理的饮食习惯，不挑食不偏食，我们大多可以在食物中得到所需要的量。

TIPS：

1、怀孕期各种营养素的需求较平时有多多少少的提高，为了宝宝的健康成长，孕妈咪们应该注重营养知识的丰富和饮食营养的补充。

2、不能一味求多，某些过量的维生素也可能造成胎儿畸形、流产等不良后果。

3、如果要补充维生素、钙片或任何药物，最好是医师推荐下补充，不要自行加药。